تمارين لتخفيف الكرشة

اتبعوا هذي الخطوات وان شاء الله اتخف الكرشه

1- لاتشرب الماء قبل الطعام او بين الاكل او بعده واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان احسن

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه

3- الاقلال من اكل العيش (الارز) والاشياء الي تسبب الغازات

4- المشي على الاقل نصف ساعه في اليوم والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان احسن

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... يالله نبدا


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.

تمرين الارجل 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.

تمرين المعدة ( هذا محتاج اشوية تحمل ) لان صعب تعمله 8 مرات

لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.

ايضا تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.

تمرين الارداف تعمله 8 مرات

لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.

هذا التمرين ممتاز جدا لشد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.

ايضا تمرين للارداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.

(42) ها بشروني ان شاء الله ماتعبتوا

.

.

.

لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.

سوووووووووووووووووووووووووووري