تمارين لتخفيف البطن ,, الكرشة ,, (( مرفق بالصور ))

تمارين لتخفيف الكرشة

اتبعوا هذي الخطوات وان شاء الله اتخف الكرشه

1- لاتشرب الماء قبل الطعام او بين الاكل او بعده واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان احسن

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه

3- الاقلال من اكل العيش (الارز) والاشياء الي تسبب الغازات

4- المشي على الاقل نصف ساعه في اليوم والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان احسن

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... يالله نبدا


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الارجل 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج اشوية تحمل ) لان صعب تعمله 8 مرات



ايضا تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الارداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جدا لشد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



ايضا تمرين للارداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



ها بشروني ان شاء الله ماتعبتوا

.

.

.