RiRi
08-20-2004, 09:12 PM
تمارين لتخفيف الكرش
لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسسة هذه التمارين الخفيفة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لك الفرصة .
هل مستعدين هيا نبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
اتمنى الاستفاده للجميع
ريـ ـ ـ ـري
لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسسة هذه التمارين الخفيفة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لك الفرصة .
هل مستعدين هيا نبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
اتمنى الاستفاده للجميع
ريـ ـ ـ ـري