رغـود
04-07-2012, 03:26 AM
تمارين للذراع و لصدر مشدود جذاب
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
بسم الله نفتتح أول دروس التمارين الرياضية الضرورية لجسم متناسق.. هذه التمارين ضرورية للحصول على رسمة جسد ممشوقة و منظر متناسق للجسم ... اتعمدت اني احط تمارين قليلة بس ممتازة و ما تحتاجين غيرها..
هذا الدرس مخصص للصّدر و الذراعين:
التمرين الاول :
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
تمددي على البطن ,حطّي راحة يديكي بجانب الاكتاف , و حاولي ترفعي نفسك على مهل مع مراعاة الركب يضلوا على الارض, كرري التمرين 12 مرّة و ارتاحي دقيقة, و ارجعي اعيديه 3 مرّات مع الراحة دقيقة واحدة بين كل 12 مرّة.
هذا التمرين ممتاز لاعادة نحت شكل الصّدر و الثدي و النتايج تبدأ بالظهور في خلال 15 يوم.
التمرين الثاني:
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
أيضا ممددة على الارض ,خذي وزنين 1 كيلو او 2 ( اذا ما عندك خذي قارورتين ماء او رمل و استعمليهم) و مدّي الدراعين مثل الصورة و ارفعيهم الى الاعلى ببطء, انزليهم ببطء من دون لمس الارض, كرري التمرين 12 مرّة و ارتاحي دقيقة, و ارجعي اعيديه 3 مرّات مع الراحة دقيقة واحدة بين كل 12 مرّة.
التمرين الثالث:
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
خذي وضعية الوقوف مع شدّ البطن نحو الداخل, خذي الاوزان و ارفعيها ببطء الى الخارج الى غاية الاكتاف و ارجعي نزليهم ببطء مع مراعاه ثبان كامل الجسم خلال هذا التمرين, أيضا كرري التمرين 12 مرّة و ارتاحي دقيقة, و ارجعي اعيديه 3 مرّات مع الراحة دقيقة واحدة بين كل 12 مرّة.
خلال هذه التمارين يجب مراعاة الدّقة و البطء حتى تاخذ العضلات كامل فايدتها من التمرين...ولا تنسون الماء , على الاقل بين كل تمرين .
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
بسم الله نفتتح أول دروس التمارين الرياضية الضرورية لجسم متناسق.. هذه التمارين ضرورية للحصول على رسمة جسد ممشوقة و منظر متناسق للجسم ... اتعمدت اني احط تمارين قليلة بس ممتازة و ما تحتاجين غيرها..
هذا الدرس مخصص للصّدر و الذراعين:
التمرين الاول :
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
تمددي على البطن ,حطّي راحة يديكي بجانب الاكتاف , و حاولي ترفعي نفسك على مهل مع مراعاة الركب يضلوا على الارض, كرري التمرين 12 مرّة و ارتاحي دقيقة, و ارجعي اعيديه 3 مرّات مع الراحة دقيقة واحدة بين كل 12 مرّة.
هذا التمرين ممتاز لاعادة نحت شكل الصّدر و الثدي و النتايج تبدأ بالظهور في خلال 15 يوم.
التمرين الثاني:
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
أيضا ممددة على الارض ,خذي وزنين 1 كيلو او 2 ( اذا ما عندك خذي قارورتين ماء او رمل و استعمليهم) و مدّي الدراعين مثل الصورة و ارفعيهم الى الاعلى ببطء, انزليهم ببطء من دون لمس الارض, كرري التمرين 12 مرّة و ارتاحي دقيقة, و ارجعي اعيديه 3 مرّات مع الراحة دقيقة واحدة بين كل 12 مرّة.
التمرين الثالث:
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
خذي وضعية الوقوف مع شدّ البطن نحو الداخل, خذي الاوزان و ارفعيها ببطء الى الخارج الى غاية الاكتاف و ارجعي نزليهم ببطء مع مراعاه ثبان كامل الجسم خلال هذا التمرين, أيضا كرري التمرين 12 مرّة و ارتاحي دقيقة, و ارجعي اعيديه 3 مرّات مع الراحة دقيقة واحدة بين كل 12 مرّة.
خلال هذه التمارين يجب مراعاة الدّقة و البطء حتى تاخذ العضلات كامل فايدتها من التمرين...ولا تنسون الماء , على الاقل بين كل تمرين .
لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.