تمارين للنساء فقط000 لو سمحت ممنوع تدخل يارجل

تمارين للذراع و لصدر مشدود جذاب

بسم الله نفتتح أول دروس التمارين الرياضية الضرورية لجسم متناسق.. هذه التمارين ضرورية للحصول على رسمة جسد ممشوقة و منظر متناسق للجسم ... اتعمدت اني احط تمارين قليلة بس ممتازة و ما تحتاجين غيرها..

هذا الدرس مخصص للصّدر و الذراعين:

التمرين الاول :



تمددي على البطن ,حطّي راحة يديكي بجانب الاكتاف , و حاولي ترفعي نفسك على مهل مع مراعاة الركب يضلوا على الارض, كرري التمرين 12 مرّة و ارتاحي دقيقة, و ارجعي اعيديه 3 مرّات مع الراحة دقيقة واحدة بين كل 12 مرّة.
هذا التمرين ممتاز لاعادة نحت شكل الصّدر و الثدي و النتايج تبدأ بالظهور في خلال 15 يوم.


التمرين الثاني:



أيضا ممددة على الارض ,خذي وزنين 1 كيلو او 2 ( اذا ما عندك خذي قارورتين ماء او رمل و استعمليهم) و مدّي الدراعين مثل الصورة و ارفعيهم الى الاعلى ببطء, انزليهم ببطء من دون لمس الارض, كرري التمرين 12 مرّة و ارتاحي دقيقة, و ارجعي اعيديه 3 مرّات مع الراحة دقيقة واحدة بين كل 12 مرّة.


التمرين الثالث:



خذي وضعية الوقوف مع شدّ البطن نحو الداخل, خذي الاوزان و ارفعيها ببطء الى الخارج الى غاية الاكتاف و ارجعي نزليهم ببطء مع مراعاه ثبان كامل الجسم خلال هذا التمرين, أيضا كرري التمرين 12 مرّة و ارتاحي دقيقة, و ارجعي اعيديه 3 مرّات مع الراحة دقيقة واحدة بين كل 12 مرّة.


خلال هذه التمارين يجب مراعاة الدّقة و البطء حتى تاخذ العضلات كامل فايدتها من التمرين...ولا تنسون الماء , على الاقل بين كل تمرين .

ماشاء الله عليك تمارين رهيبه الصراحه
وموضوع خطير ومو غريب عنك رغوده
دائما متميزه بمواضيعك



تسلمين على الموضوع الخطير ياعسل
وان شاء الله راح اطبقه ويستفيدو البنات منه

لك خالص ودي واحترامى
دموووعه

   

اممم حلو تبارك الرحمان
في منتهى البساطه واوعدك رح اسويها باذن الله

رغود ربي يهنيكي ويكرمك

ودي وحبي

الامييييييرة

هلا دموعه

ضروري شفتي شلون ضروري مثل شرب الماء او مثل شرب الشاي

تعمليه وان شاء الله تستفيدي

انا من ولدت التوام ولله الحمد رجعت لوزني المثالي بفضل الله

وحرصي على جسمي

وزني ثابت وجسم ممشوق

رياضه كل يوم ولله الحمد

يالله شدو الهمه

هلا ملوكه منوره المنتدي


شدي الهمه سهله كثير

فقط تتطلب الالتزام منك

مشكووووووووورة ويعطيك الف عافيه

هلا صديقتي جري

منوره

ويارب استفدتي

هلا وغلا رغود
ربي يسلم يديك ع الرياضه الحلوه
بس يختي اللي ماله خلق حتى يرفع اصبعه
وش يسوي
تدهيشيني دوماً بمواضيعك الرائعه
ودي لك

قطره