كيف تتغلب على خوف الامتحان

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله







ارشادات عامة:

النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز


التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما


الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان


قبل الامتحان:


توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية


أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك


ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر


ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة


انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط


لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى


لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات


اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز






ريـ ـ ـ ـري

يعطيك الف عاااااااافية اخت ريريتوو
ويارب تتوفقين بكل اماحاناتك
حبيت اضيف شغلة هي الثقة التامة والعالية بالنفس واعطاء الشخصية حوافز واساليب صحيحة وافكار نضيفة والتفائل بالخير
وانه كل الامور ستسير على اكمل وجة وتكون راضي باذن الله عن ادائك
وان الله يرزقك تعبك بكل خير ويجزيك افضل الجزاء

تحيااتي

عطووووووووورة
احتاج دعائكم الخالص

يسلموووووووووووووو ريري على هذه المعلومات المفيدة

بس وقت الامتحان كابوس مايخلص الا بطلعه الروح خوف هو ولا ارتباك وووو..........الخ ماراح نخلص


بس انشاء الله الله يقدرنا ونعمل بها
<<<<معظم الكلام تطبقه بس قلق وخوف من الامتحان مسيطر عليها



الله يوفقنا جيمعنا يارب ونخلص من جو الامتحان بخير وسلام ودرجات جيدة

والله أرشادات ممتازه ماتقصرين أختي : ريري ...

وهذي منها ...

النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

ماتقصرين وتسلم يدك ...

تقبلي تحياااااتي وسلامي ..

أخــــــــــــــــــــــــــوك : جـــــــ القمر ـــــــار

@عطر الليل @

نـــغـــم

جـــــار القمر

اشكركم لوجودكم في الموضوع

عسى ان يكون ذو فائدة عليكم وعلىكل من يقرأه

اتمنى لكم النجاح والتوفيق في كل امور الحياة وخاصه الدراسه للي في المرحلة الدراسيه

تسلمين عطورة على النصائح اللي الواحد لازم يكون مؤمن بها

واكيد اخوي جار القمر النوم اهم شيئ والراحه التامه قبل الامتحان لكي يمكن للطالب التركيز

وانتي نغومه ان شاء الله تكملي دراستج على خير وباعلى الدرجات حتى ترتاحي من هذا القلق والتعب

تقبلو تحيتي




ريـ ـ ـ ـري