أنت غير مسجل في منتديات الحب . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا
 |
|
|||||||
| منتدى النقاش الجاد للنقاشات الجادة وعرض الرأي والرأي الآخر |
 |
|
|
أدوات الموضوع | اسلوب عرض الموضوع |
|
#1
02-10-2010, 10:10 AM
|
||||||||||||
|
||||||||||||
![3343 1170769729[1]](images/icons/3343_1170769729[1].gif){kind=icon}
تمارين لتقوية التركيز ) لمن يعاني من الشتات الذهني]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . . إليكم هذه التمارين التي اخترتها لكم بخطواتها لكل من يريد أن يضاعف من تركيزه ، وهي سهلة شيقة لطيفة يمكن أن تمارس بالتباري بين اثنين والتركيز يا إخوة ويا أخوات ليس إلا حصر الذهن في فكرة واحدة أو في نقطة واحدة وبالتركيز تستطيع إنجاز الكثير بطاقة وجهد بسيط وأقرب مثال : طاقة خمسة واط تشعل بها لمبة ( وهي إضاءة مشتتة في غرفة ) ونفس الطاقة خمسة واط تستعمل في ليزر قطع الحديد وذلك حين تركز تلك الطاقة في نقطة واحدة ومن الجميل أن ندمج معها تمارين التنفس حتى نضرب عصفورين بحجر واحد التمرين الأول : ركز على هذه اللوحة أمامك لمدة 5 دقائق ببعد نصف متر عن العين  مع استخدام الورقة المطبوعة أفضل من الشاشة حتى لا تجهد العين - وبدون شد العينين ، بل بهدوء مع التنفس العميق، 6عدات شهيق / 4 حبس النفس / 6 زفير في البداية ستشعر بالضيق وكأنك في سجن وستأتيك 1500 رسالة مشتتة تحاول أن تثنيك ولكن ألغها واستمر بالتدريب ومقياس النجاح فيه : أن تستطيع تثبيت نظرك دون أي خطف له أو إشغال لمدة 5 دقائق . بعد التدريب الجيد عليه، بإمكانك أن تتدرب على المستوى الأعلى مع أحد زملائك بأن يحاول تشتيتك بإمرار قلم مثلاً على ورقة التركيز ومحاولة الحديث معك . دون الاقتراب من نقطة التركيز أثناء تمرير القلم . وأنت تهمشه تماماً ولا تلتفتله مطلقاً ... لمدة 5 دقائق ... والبقية ستتوالى بإذن الله لاحقاً ... النجاح أن تمارس التمرين وتطبقه ... لا أن تتعرف عليه !!!! التمرين الثاني : وهو تمرين سهل وشيق ويطبق في أي مكان كنت هو التركيز على أي نقطة أمامك لمدة من الزمن ولتكن 5 دقائق مثال : إذا كنت في الغرفة وأنت جالس على الكرسي ركز على نقطة في الجدار وحاول تثبيت نظرك عليها دون شد النظر- أي بهدوء - مثال آخر : إذا كنت تمارس رياضة المشي، فانظر وأنت تمشي لنقطة معينة بعيدة – تكون باتجاه سيرك ويسهل تثبيت النظر عليها دون التعثر بالطريق - وحاول تثبيت نظرك عليها لمدة مع إمكانية تلاوة الأذكار أو التسبيح أثناء التركيز . المهم في هذه التمرين أنك تركز على أي نقطة في أي مكان كنت فيه لمدة معينة والكثير يسأل عن فوائد تمارين التركيزهذه ... فأقول يا إخوة ويا أخوات أن التركيز مهارة وهذه المهارة تحتاج لتدريب سواء كان التدريب عن طريق العين أو عن طريق السمع أو عن طريق اللمس ... وهذه المهارة حين تقويها تساعدك على التركيز بشكل عام ، وحصر الذهن في نقطة معينة . والآن نحن نستخدم التركيز وندربه عن طريق العين التمرين الثالث : ويحتاج إلى ساعة حائطية لها عقرب ثواني والتمرين بالتركيز على حركة عقرب الثواني بهدوء ومتابعة بصبر لمدة 5 دقائق ويمكن كما ذكرت استخدام الأذكار وعمل التمرين العجيب أنك بعد استخدام هذه التمارين يتحسن ذهنك ويصبح صافياً وتستطيع إعطاء أفكار جديدة ومفيدة وتتخلص من كثير من الضغوط ( ضغوط العمل وضغوط الدراسة) وقد حصلت على برنامج لساعة على سطح المكتب يتحرك عقرب الثواني محدثاً خلفه نقطة مضيئة ... وهذه تساعد على المتابعة وما عليك سوى متابعة تلك النقطة المضيئة هذا هو البرنامج / احضرتها لكم من قسم خاص للدكتور منتصر الرغبان منقول للفائده
|
|
02-13-2010, 11:59 PM
|
#3 | |
|
[حـب ].. قوي
|
دموع الله يوفقك يارب
شوفي من فضلك الرجل لا يقدر التركيز باكثر من موضوع هيك تركيبه عقلو  السيده  تقدر وبتفوق تتابع التلفزيون - وبذات الوقت تكلم تلفون - وذات الوقت ترضع ابنها وذات الوقت ترد على اي سؤال ينسال هذي حكمة الله سبحانه شكرا عزيزتي الله يوفقك يارب  |
|
|
|
|
02-15-2010, 10:06 PM
|
#5 | |
|
[حـب ].. مميز جدا
|
|
|
|
|
|
02-19-2010, 01:14 PM
|
#6 | |
|
[حـب ].. مميز
●●قآل أحـبـ♥ــگ قلت ..~صف طآبـور●●
|
مشكوره حبيبتي
موضوع روووعه يسلم اديكي دمتي بود >>> لح ـونـه |
|
|
|
|
03-02-2010, 09:34 PM
|
#7 | |
|
[حـب ].. مميز جدا
|
|
|
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
العرض العادي
