|
منتدي الجمال والمكياج هنا جمالك يتألق جميع ملتزمات الجمال والمكياج |
|
أدوات الموضوع | اسلوب عرض الموضوع |
#1
|
|||||||||||
|
|||||||||||
تمارين للنساء فقط000 لو سمحت ممنوع تدخل يارجل]
تمارين للذراع و لصدر مشدود جذاب لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل. بسم الله نفتتح أول دروس التمارين الرياضية الضرورية لجسم متناسق.. هذه التمارين ضرورية للحصول على رسمة جسد ممشوقة و منظر متناسق للجسم ... اتعمدت اني احط تمارين قليلة بس ممتازة و ما تحتاجين غيرها.. هذا الدرس مخصص للصّدر و الذراعين: التمرين الاول : لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل. تمددي على البطن ,حطّي راحة يديكي بجانب الاكتاف , و حاولي ترفعي نفسك على مهل مع مراعاة الركب يضلوا على الارض, كرري التمرين 12 مرّة و ارتاحي دقيقة, و ارجعي اعيديه 3 مرّات مع الراحة دقيقة واحدة بين كل 12 مرّة. هذا التمرين ممتاز لاعادة نحت شكل الصّدر و الثدي و النتايج تبدأ بالظهور في خلال 15 يوم. التمرين الثاني: لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل. أيضا ممددة على الارض ,خذي وزنين 1 كيلو او 2 ( اذا ما عندك خذي قارورتين ماء او رمل و استعمليهم) و مدّي الدراعين مثل الصورة و ارفعيهم الى الاعلى ببطء, انزليهم ببطء من دون لمس الارض, كرري التمرين 12 مرّة و ارتاحي دقيقة, و ارجعي اعيديه 3 مرّات مع الراحة دقيقة واحدة بين كل 12 مرّة. التمرين الثالث: لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل. خذي وضعية الوقوف مع شدّ البطن نحو الداخل, خذي الاوزان و ارفعيها ببطء الى الخارج الى غاية الاكتاف و ارجعي نزليهم ببطء مع مراعاه ثبان كامل الجسم خلال هذا التمرين, أيضا كرري التمرين 12 مرّة و ارتاحي دقيقة, و ارجعي اعيديه 3 مرّات مع الراحة دقيقة واحدة بين كل 12 مرّة. خلال هذه التمارين يجب مراعاة الدّقة و البطء حتى تاخذ العضلات كامل فايدتها من التمرين...ولا تنسون الماء , على الاقل بين كل تمرين . لمشاهدة الروابط والصور يجب التسجيل.
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|