المنصوريه
09-13-2005, 01:45 AM
السهر يزيد الوزن
فى دراستين حديثتين بالولايات المتحدة الأمريكية 0 جاء أن زياد السهر تزيد من مستوى هرمون " الجوع " وتقلل من مستوى هرمون " الشبع " حيث أظهرت دراسة حديثة شملت 12 رجلا فى بداية العشرينات من العمر أن مستوى هرمون الشبع قد انخفض بمقدار18%
لدى الذين ناموا أربع ساعات فقط من الليل لمدة ليلتين بينما ارتقع هرمون الجوع بمقدار
28% 0 كما أظهرت دراسة أن المشتركين قد مالوا إلى تناول الأطعمة السكرية على حساب الفواكه والخضار أو مستحضرات الألبان 0
وقد يفسر ذلك حاجة الدماغ إلى طاقة سكر الجلوكوز السريعة والتى فقدها خلال السهر 0
هذه هى الدراسة الأولى التى تظهر أن النوم يعمل على تنظيم هاتين الهرمونين 0
أما الدراسة الثانية فقد وجدت أن أكثر الناس سهرا هم أكثر زبادة فى الوزن ووجدت نفس التغيير الهرمونى الذى وجد فى الدراسة الأولى 0 وهو انخفاض مستوى هرمون " ليبتين " الذى يحرك حاسة الشبع 0 وزيادة مستوى هرمون " جريلين " الذى يحرك حاسة الجوع لدى السهارى 0
فقد أثبتت الدراسة أن الذين ينامون5 ساعات أو أقل ليلا بشكل ثابت قد ارفع لديهم هرمون الجوع " جريلين " بمعدل [ 14,9% ] بينما انخفض لديهم هرمون الشبع " ليتبين " بمعدل
[ 15,5% ] مقارنة بأولئك الذين ناموا 8 ساعات ليلا 0
وتشير هذه النتائج إلى انه قد يكون السهر المزمن من وراء كثير من الاضطرابات الهرمونية 0 والتى منها زيادة انتشار السمنة بسبب توفر الكهرباء وأجهزة اللهو وتوفر الأطعمة 0 وعدم وجود برامج صحية ثابتة تتناغم مع فطرة الإنسان التى خلق عليها 0
كما أثبت الباحثون أن النساء اللواتى لا يتناولن فطورهن لمدة أسبوعين يأكلن كمية أكثر من الطعام 0 وبقية من النساء اللاتى يتناولن الفطور فى الصباح الباكر 0 الأمر الذى يزيد من مستويات الكوليسترول الردىء باٌلإضافة إلى قلة فعالية الأنسولين لديهن 0 الأمر الذى يؤدى إلى زيادة الخطر على القلب لذلك فإذا تناولت فطورك مبكرا سيقل طعامك بقية النهار
وللأسف فقد اعتاد كثير من الناس تخطى وجبة الفطور بسبب ضيق الوقت فى الصباح 0 أو بسبب التأخر فى الاستيقاظ أو طمعا فى تخفيف الوزن 0 لكن ذلك قد يسبب ازدياد معدل السمنة وزيادة الوزن 00
المنصوريه
فى دراستين حديثتين بالولايات المتحدة الأمريكية 0 جاء أن زياد السهر تزيد من مستوى هرمون " الجوع " وتقلل من مستوى هرمون " الشبع " حيث أظهرت دراسة حديثة شملت 12 رجلا فى بداية العشرينات من العمر أن مستوى هرمون الشبع قد انخفض بمقدار18%
لدى الذين ناموا أربع ساعات فقط من الليل لمدة ليلتين بينما ارتقع هرمون الجوع بمقدار
28% 0 كما أظهرت دراسة أن المشتركين قد مالوا إلى تناول الأطعمة السكرية على حساب الفواكه والخضار أو مستحضرات الألبان 0
وقد يفسر ذلك حاجة الدماغ إلى طاقة سكر الجلوكوز السريعة والتى فقدها خلال السهر 0
هذه هى الدراسة الأولى التى تظهر أن النوم يعمل على تنظيم هاتين الهرمونين 0
أما الدراسة الثانية فقد وجدت أن أكثر الناس سهرا هم أكثر زبادة فى الوزن ووجدت نفس التغيير الهرمونى الذى وجد فى الدراسة الأولى 0 وهو انخفاض مستوى هرمون " ليبتين " الذى يحرك حاسة الشبع 0 وزيادة مستوى هرمون " جريلين " الذى يحرك حاسة الجوع لدى السهارى 0
فقد أثبتت الدراسة أن الذين ينامون5 ساعات أو أقل ليلا بشكل ثابت قد ارفع لديهم هرمون الجوع " جريلين " بمعدل [ 14,9% ] بينما انخفض لديهم هرمون الشبع " ليتبين " بمعدل
[ 15,5% ] مقارنة بأولئك الذين ناموا 8 ساعات ليلا 0
وتشير هذه النتائج إلى انه قد يكون السهر المزمن من وراء كثير من الاضطرابات الهرمونية 0 والتى منها زيادة انتشار السمنة بسبب توفر الكهرباء وأجهزة اللهو وتوفر الأطعمة 0 وعدم وجود برامج صحية ثابتة تتناغم مع فطرة الإنسان التى خلق عليها 0
كما أثبت الباحثون أن النساء اللواتى لا يتناولن فطورهن لمدة أسبوعين يأكلن كمية أكثر من الطعام 0 وبقية من النساء اللاتى يتناولن الفطور فى الصباح الباكر 0 الأمر الذى يزيد من مستويات الكوليسترول الردىء باٌلإضافة إلى قلة فعالية الأنسولين لديهن 0 الأمر الذى يؤدى إلى زيادة الخطر على القلب لذلك فإذا تناولت فطورك مبكرا سيقل طعامك بقية النهار
وللأسف فقد اعتاد كثير من الناس تخطى وجبة الفطور بسبب ضيق الوقت فى الصباح 0 أو بسبب التأخر فى الاستيقاظ أو طمعا فى تخفيف الوزن 0 لكن ذلك قد يسبب ازدياد معدل السمنة وزيادة الوزن 00
المنصوريه