%% التغــذيه السليـــمه%% [الأرشيف]

^_^بنـــوتـه^_^

01-13-2005, 05:05 PM

1- امضغ الطعام جيدا وتجنب الاسراع في تناول الوجبه حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم ..

2- تجنب شرب الماء اثناء الوجبه حتى لا تتعرض الى الانتفاخات المزمنه وتناوله بين الوجبات بجرعات صغيره فهذا يساعد على ادرار البول والتخلص من السموم..

3- تناول كوبا من الماء على الريق صباحا يفيد صحتك ويقيك من كثير من الامراض ..

4- خمس وجبات صغيره افضل من ثلاث وجبات كبيره فالوجبه الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه تزيد من نشاط الجسم وتقلل من شراهه التهام الوجبه الرئيسيه ..

5- زياده تناول الطعام توسع المعده وتزيد من الشهيه لالتهام الوجبه وتزيد حاجتك الى الطعام فلا تفرط في تناول كميات كبيره من الطعام ..

6- لاتتعود النوم بعد الطعام مباشره فهذا يعرقل اداء المعده وعمليه الهضم كما ان الطعام الدسم او الزائد يسبب اضطراب النوم ..

7- وجبه الافطار مهمه جدا فيجب عدم اغفالها حفاظا على صحتك السليمه..

8- لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنيه بالفيتامينات والاملاح وتناول الفاكهه بعد الاكل بثلاث ساعات حتى لاتسبب لك عسر هضم ..

9- تجنب مزاوله العمل او الرياضه بعد الاكل مباشره ...لمساعده الجسم على انجاز مهمته في عمليه الهضم ..

10- تناول الوجبه المثاليه التي تحتوي على العناصر الغذائيه الخمسه : البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والاملاح ....فلا تغفل عنصرا على حساب الاخر ..

وبالعـــافيه عليكم أكـــلكم ..

ومنقووول للفائــده .....