ضمني على صدرك
08-23-2004, 10:33 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساء الخير
اهديكم هذي الطرق والاساليب لرجيم معتدل وسليم
الموضوع الاول ( رجييييييم في سبعه ايام )
هو يعتمد اساسا على شوربة الملفوف الحارقة للدهون و مكوناتها:
رأس الملفوف او الكرنب
6 حبات ثوم
04 فليفلات خضراء باردة
كيلو طماطم او 6 حبات
اعواد الكرفس الاميريكي
3 حبات جزر
6 بصلات خضراء
شبت للنكهة و ملح و فلفل و ممكن اضافة مكعب ماجي للنكهة
الان الى الرجيم:
اليوم الاول :شوربة و كمية غير محددة من الفواكه ما عدا الممنوع منها مثل التين و المانغا و العنب و الموز.
اليوم الثاني :شوربة و كمية غير محددة من الخضار
اليوم الثالث:شوربة و خضار و فواكه كل النهار.
اليوم الرابع:كيلو موز يعني 8 موزات صغيرات لان الجسم بحاجة الى البوتاسيوم و ثلاثة اكواب من الحليب الخالي الدسم و شرب الماء و النخالة لتكون عملية الهضم طبيعية.و تناول الشوربة فهي الاساس في هذه الحمية.
اليوم الخامس:الشوربة و كيلو طماطم و نصف كيلو لحم مسلوق او بدائله
من السمك او الدجاج .
اليوم السادس:شوربة و لحم مسلوق او مشوي و خضار غير محدودة الكمية و عصير فواكه بدون سكر.
اليوم السابع:شوربة و رز بني و خضار و فواكه غير محددة الكمية
عند الجوع يمكن شرب الشوربة و هي تطهى بدون زيت و شرب الماء
بكمية كبيرة ضروري لتنظيف اجهزة الجسم.و اذا احسست بالدوخة يمكنك شرب عصير الغريب فرويت.
اذا اتبع الرجيم حرفيا من الممكن خسارة 5_7 كيلو عند نهايته و هو يفيد ذوي الاوزان المرتفعة .
و انا خسرت حوالي 3 كيلو في 4 ايام.
و من المهم الا توجد امراض او فقر دم.
**********
الموضوع الثاني ( القواعد الاساسيه لا نقاص الوزن )
هناك قواعد أساسية يمكنك المواظبة عليها سواء كنت ممن يردن إنقاص وزنهن أو على الأقل الحفاظ عليها من أجل تحقيق حلم رشاقتك وهي:
- امضغى طعامك ببطء.
- تناولى عدة وجبات صغيرة خلال ساعات النهار.
- اشربى الكثير من الماء على مدار اليوم و لاسيما قبل تناولك لأية وجبة غذائية بحوالى عشر دقائق .
- احرصى على التقليل من كمية الملح فى طعامك.
- تناولى طعامك فى أطباق صغيرة حتى يبدو بداخلها كثيراً.
- تناولى الطعام حينما تجلسين إلى المائدة فقط.
- تجنبى تناول الطعام أثناء مشاهدتك للتلفاز أو الحديث فى التليفون فهذا يؤدى إلى الأكل بكثرة.
- لا تهملى وجبة الفطور أبداً.
- لا تأكلى إلا عندما تشعرين بالجوع الحقيقي.
- الوجبات الدسمة التى تتناولينها قبل النوم هى السبب وراء زيادة وزنك.
التمرينات الرياضية
نصيحة أخيرة لا تتعجلى فقد يستغرق الموضوع وقتا طويلا ولكن اعلمى أن النتيجة ستكون فى النهاية لصالحك.
ويؤكد خبراء الرشاقة لفتيات العشرينات والثلاثينات وربما لكل النساء أن أحلامهن فى أجسام معتدلة ومتوازنة تتحقق بالمداومة على مزاولة التدريبات الرياضية سواء كانت منزلية أو فى صالات التدريب أو الأندية.
والرياضة المعتدلة تحرق حوالى 100 سعر حرارى كل عشر دقائق، ويمكنك بهذه الطريقة التخلص من السعرات الحرارية طبقاً لمدة أدائك للتمرينات.
وبإمكان كل الفتيات أن يقمن بتنفيذ مجموعة التدريبات التى تساعد على شد عضلات البطن العلوية والسفلية مع الساقين .
وإليك 3 تمارين متنوعة يفيد التمرينان الأول والثانى منها فى شد عضلات البطن العلوية أما التمرين الثالث فيساعد فى شد عضلات البطن السفلية:
التمرين الأول:
- استرخى على ظهرك مع ثنى الركبتين وتحريك الرأس للأمام والرجوع إلى الخلف فى نفس الوضع.
التمرين الثاني:
ضعى ذراعك وراء رأسك مع محاولة لمس اليد اليمنى للركبة الشمال. وبإمكانك أداء هذا التمرين مع رفع الظهر قليلاً مع مراعاة عدم لمس الأرض.
التمرين الثالث:
استرخى على الأرض مع ثنى الركبتين ووضعهما على الصدر مع القبض بيديك عليهما فوق البطن
**********
الموضوع الثالث ( كيف تتخلصي من أنتفاخ البطن,, مضمون )
انتفاخ البطن
هذه دعوة خاصة … مجانية … مفتوحة نقدمها لكل سيدة وفتاة تبحث عن الصحة والرشاقة والجمال … دون آثار جانبية … لأنها تعتمد على الطبيعة ومواردها الغنية بالكثير من النعم التي وهبها لنا الخالق سبحانه وتعالى … فقط عليك اختيار ما يبعث في جسمك القوة والنشاط … ويمنح روحك الحيوية والانطلاق لتستمتعي بحياة ملؤها الصحة والسعادة
هل سألنا أنفسنا يوماً … كيف يبدو حالنا إذا تصورنا أن هناك من يتربص بنا ليسبب لنا مشكلات نحن في غنى عنها ؟ أو يدفعنا للوقوع في أخطاء تنعكس سلباً على حياتنا ؟ لاشك أننا سنصاب بالقلق الشديد وسيشعر البعض بالخوف … وربما ينتاب آخرون الذعر! ولكننا في كل الأحوال سنسعى جاهدين لاحتواء المشكلة وإيجاد الحلول المناسبة التي من الممكن أن تكلفنا أموالاً قد تثقل كاهلنا … ولكن كل ذلك يتضاءل أمام معالجة المشكلة والوصول إلى راحة البال ! إذا كانت هذه المشكلة يا سيدتي تتعلق بجمالك ورشاقتك فالإزعاج سيصبح قاسماً مشتركاً يسيطر على تفكيرك ويعكر مزاجك العام … لذلك ينبغي أن تواجهي أعداءك الذين يصوبون سهامهم " الغذائية" لإحداث الانتفاخ وبروز البطن!
انتفاخ البطن وزيادة الوزن تكون أحياناً دون سبب واضح وهي مشكلة تقع فيها السيدات بصفة عامة "امرأة من بين كل ثلاث نساء " كما تؤكد الإحصاءات إلى الحد الذي يصعب إخفاؤه مهما كانت الأزياء أو مستوى تصميمها!
تبدأ ظهور مقدمات هذه المشكلة بعد سن الأربعين نظراً لاحتفاظ خلايا الجسم بالماء والهواء بدرجة أكبر اعتباراً من هذه السن ومصدر هذه المواد المحتسبة في الأغلب هو الغذاء!
ولأن لكل مشكلة حلاً … لابد من معرفة الأسباب … أو الأعداء الذين يشكلون العناصر الرئيسية لهذه المشكلة، وهم :
أول الأعداء … الأغذية غير المطهوة ! التي يجب إبعادها عن المائدة نظراً لصعوبة تمثيلها داخل الجسم ، وعند تناول السلطة مثلاً ينبغي أن تضيفي إليها بعض الخضراوات المطهوة مثل الزهرة ، الفاصولياء ، الجزر واللوبياء .
انتبهي للفاكهة! فهي تؤدي إلى انتفاخ البطن لأنها تختمر في الجهاز الهضمي وإن كان التفاح هو الأسهل هضماً بفضل تميزه بتوافر سكر البكتين … ونتجنب ذلك بفضل تناول الفاكهة على معدة خالية نسبياً وليس بعد وجبات الطعام مباشرة .
إذا كنت من هواة تناول الأجبان البيضاء ، اختاري الأنواع القليلة الدسم :
بنسبة 10 – 20 % ، لأن بعضها يكوّن فقاعات هوائية في البطن .
كمية مياه الشرب ، يجب ألا تتجاوز لتراً ونصف اللتر خلال اليوم ، لأن الزائد عن ذلك يختزن بالخلايا .
احذري حبوب الإفطار الكاملة أو " السيريال" فالإفراط في استعمالها بسبب غازات الأمعاء ويمكنك تغييرها بمنتجات معدلة أو منتقاة كالأرز الأبيض ، والخبز الأبيض ، والمعجنات والبطاطا .
تجنبي المشروبات الغازية ، لأنك لست في حاجة لإضافة المزيد من الهواء إلى أمعائك .
ابتعدي عن العلكة لأنك تبتلعين كميات من الهواء أثناء المضغ المستمر تنتهي باختزانها في الأمعاء .
انتبهي للخبز الطازج " الخارج من الفرن فوراً " لأنه يختمر بسهولة في الأمعاء مسبباً انتفاخ البطن .
**********
الموضوع الرابع ( تمارين يمكنك القيام بها في البيت للتخلص من الكرش و, جربي ما بتخسري شي )
يمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة في البيت للتخلص من الكرش الذي يهدد رشاقتك وجمال جسمك
استلقي على ظهرك وأدّي هذه التمارين :
· حركي قدميك كما لو كنت راكبة دراجة.
· حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
· ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل والخارج.
· اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.
تمارين للتخلص من السمنة
حاولي التخلص من السمنة باتباع هذه التمارين
· قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة واعملي الآتي:
· التفي بجذعك يمينا ثم يسارا وهذا يساعد كثيرا في جمال خصرك.
· حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط حركي جسمك يمينا ويسارا أثناء ذلك.
· اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
· سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة الآتي:
ضرورة ممارسة التمارين بالتدريج حتى لا تصابي بالنهجان والدوار.
لاتمارسي الرياضة بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
قبل ممارسة التمرينات الرياضية سخني العضلات ببعض التمارين الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين
**********
مساء الخير
اهديكم هذي الطرق والاساليب لرجيم معتدل وسليم
الموضوع الاول ( رجييييييم في سبعه ايام )
هو يعتمد اساسا على شوربة الملفوف الحارقة للدهون و مكوناتها:
رأس الملفوف او الكرنب
6 حبات ثوم
04 فليفلات خضراء باردة
كيلو طماطم او 6 حبات
اعواد الكرفس الاميريكي
3 حبات جزر
6 بصلات خضراء
شبت للنكهة و ملح و فلفل و ممكن اضافة مكعب ماجي للنكهة
الان الى الرجيم:
اليوم الاول :شوربة و كمية غير محددة من الفواكه ما عدا الممنوع منها مثل التين و المانغا و العنب و الموز.
اليوم الثاني :شوربة و كمية غير محددة من الخضار
اليوم الثالث:شوربة و خضار و فواكه كل النهار.
اليوم الرابع:كيلو موز يعني 8 موزات صغيرات لان الجسم بحاجة الى البوتاسيوم و ثلاثة اكواب من الحليب الخالي الدسم و شرب الماء و النخالة لتكون عملية الهضم طبيعية.و تناول الشوربة فهي الاساس في هذه الحمية.
اليوم الخامس:الشوربة و كيلو طماطم و نصف كيلو لحم مسلوق او بدائله
من السمك او الدجاج .
اليوم السادس:شوربة و لحم مسلوق او مشوي و خضار غير محدودة الكمية و عصير فواكه بدون سكر.
اليوم السابع:شوربة و رز بني و خضار و فواكه غير محددة الكمية
عند الجوع يمكن شرب الشوربة و هي تطهى بدون زيت و شرب الماء
بكمية كبيرة ضروري لتنظيف اجهزة الجسم.و اذا احسست بالدوخة يمكنك شرب عصير الغريب فرويت.
اذا اتبع الرجيم حرفيا من الممكن خسارة 5_7 كيلو عند نهايته و هو يفيد ذوي الاوزان المرتفعة .
و انا خسرت حوالي 3 كيلو في 4 ايام.
و من المهم الا توجد امراض او فقر دم.
**********
الموضوع الثاني ( القواعد الاساسيه لا نقاص الوزن )
هناك قواعد أساسية يمكنك المواظبة عليها سواء كنت ممن يردن إنقاص وزنهن أو على الأقل الحفاظ عليها من أجل تحقيق حلم رشاقتك وهي:
- امضغى طعامك ببطء.
- تناولى عدة وجبات صغيرة خلال ساعات النهار.
- اشربى الكثير من الماء على مدار اليوم و لاسيما قبل تناولك لأية وجبة غذائية بحوالى عشر دقائق .
- احرصى على التقليل من كمية الملح فى طعامك.
- تناولى طعامك فى أطباق صغيرة حتى يبدو بداخلها كثيراً.
- تناولى الطعام حينما تجلسين إلى المائدة فقط.
- تجنبى تناول الطعام أثناء مشاهدتك للتلفاز أو الحديث فى التليفون فهذا يؤدى إلى الأكل بكثرة.
- لا تهملى وجبة الفطور أبداً.
- لا تأكلى إلا عندما تشعرين بالجوع الحقيقي.
- الوجبات الدسمة التى تتناولينها قبل النوم هى السبب وراء زيادة وزنك.
التمرينات الرياضية
نصيحة أخيرة لا تتعجلى فقد يستغرق الموضوع وقتا طويلا ولكن اعلمى أن النتيجة ستكون فى النهاية لصالحك.
ويؤكد خبراء الرشاقة لفتيات العشرينات والثلاثينات وربما لكل النساء أن أحلامهن فى أجسام معتدلة ومتوازنة تتحقق بالمداومة على مزاولة التدريبات الرياضية سواء كانت منزلية أو فى صالات التدريب أو الأندية.
والرياضة المعتدلة تحرق حوالى 100 سعر حرارى كل عشر دقائق، ويمكنك بهذه الطريقة التخلص من السعرات الحرارية طبقاً لمدة أدائك للتمرينات.
وبإمكان كل الفتيات أن يقمن بتنفيذ مجموعة التدريبات التى تساعد على شد عضلات البطن العلوية والسفلية مع الساقين .
وإليك 3 تمارين متنوعة يفيد التمرينان الأول والثانى منها فى شد عضلات البطن العلوية أما التمرين الثالث فيساعد فى شد عضلات البطن السفلية:
التمرين الأول:
- استرخى على ظهرك مع ثنى الركبتين وتحريك الرأس للأمام والرجوع إلى الخلف فى نفس الوضع.
التمرين الثاني:
ضعى ذراعك وراء رأسك مع محاولة لمس اليد اليمنى للركبة الشمال. وبإمكانك أداء هذا التمرين مع رفع الظهر قليلاً مع مراعاة عدم لمس الأرض.
التمرين الثالث:
استرخى على الأرض مع ثنى الركبتين ووضعهما على الصدر مع القبض بيديك عليهما فوق البطن
**********
الموضوع الثالث ( كيف تتخلصي من أنتفاخ البطن,, مضمون )
انتفاخ البطن
هذه دعوة خاصة … مجانية … مفتوحة نقدمها لكل سيدة وفتاة تبحث عن الصحة والرشاقة والجمال … دون آثار جانبية … لأنها تعتمد على الطبيعة ومواردها الغنية بالكثير من النعم التي وهبها لنا الخالق سبحانه وتعالى … فقط عليك اختيار ما يبعث في جسمك القوة والنشاط … ويمنح روحك الحيوية والانطلاق لتستمتعي بحياة ملؤها الصحة والسعادة
هل سألنا أنفسنا يوماً … كيف يبدو حالنا إذا تصورنا أن هناك من يتربص بنا ليسبب لنا مشكلات نحن في غنى عنها ؟ أو يدفعنا للوقوع في أخطاء تنعكس سلباً على حياتنا ؟ لاشك أننا سنصاب بالقلق الشديد وسيشعر البعض بالخوف … وربما ينتاب آخرون الذعر! ولكننا في كل الأحوال سنسعى جاهدين لاحتواء المشكلة وإيجاد الحلول المناسبة التي من الممكن أن تكلفنا أموالاً قد تثقل كاهلنا … ولكن كل ذلك يتضاءل أمام معالجة المشكلة والوصول إلى راحة البال ! إذا كانت هذه المشكلة يا سيدتي تتعلق بجمالك ورشاقتك فالإزعاج سيصبح قاسماً مشتركاً يسيطر على تفكيرك ويعكر مزاجك العام … لذلك ينبغي أن تواجهي أعداءك الذين يصوبون سهامهم " الغذائية" لإحداث الانتفاخ وبروز البطن!
انتفاخ البطن وزيادة الوزن تكون أحياناً دون سبب واضح وهي مشكلة تقع فيها السيدات بصفة عامة "امرأة من بين كل ثلاث نساء " كما تؤكد الإحصاءات إلى الحد الذي يصعب إخفاؤه مهما كانت الأزياء أو مستوى تصميمها!
تبدأ ظهور مقدمات هذه المشكلة بعد سن الأربعين نظراً لاحتفاظ خلايا الجسم بالماء والهواء بدرجة أكبر اعتباراً من هذه السن ومصدر هذه المواد المحتسبة في الأغلب هو الغذاء!
ولأن لكل مشكلة حلاً … لابد من معرفة الأسباب … أو الأعداء الذين يشكلون العناصر الرئيسية لهذه المشكلة، وهم :
أول الأعداء … الأغذية غير المطهوة ! التي يجب إبعادها عن المائدة نظراً لصعوبة تمثيلها داخل الجسم ، وعند تناول السلطة مثلاً ينبغي أن تضيفي إليها بعض الخضراوات المطهوة مثل الزهرة ، الفاصولياء ، الجزر واللوبياء .
انتبهي للفاكهة! فهي تؤدي إلى انتفاخ البطن لأنها تختمر في الجهاز الهضمي وإن كان التفاح هو الأسهل هضماً بفضل تميزه بتوافر سكر البكتين … ونتجنب ذلك بفضل تناول الفاكهة على معدة خالية نسبياً وليس بعد وجبات الطعام مباشرة .
إذا كنت من هواة تناول الأجبان البيضاء ، اختاري الأنواع القليلة الدسم :
بنسبة 10 – 20 % ، لأن بعضها يكوّن فقاعات هوائية في البطن .
كمية مياه الشرب ، يجب ألا تتجاوز لتراً ونصف اللتر خلال اليوم ، لأن الزائد عن ذلك يختزن بالخلايا .
احذري حبوب الإفطار الكاملة أو " السيريال" فالإفراط في استعمالها بسبب غازات الأمعاء ويمكنك تغييرها بمنتجات معدلة أو منتقاة كالأرز الأبيض ، والخبز الأبيض ، والمعجنات والبطاطا .
تجنبي المشروبات الغازية ، لأنك لست في حاجة لإضافة المزيد من الهواء إلى أمعائك .
ابتعدي عن العلكة لأنك تبتلعين كميات من الهواء أثناء المضغ المستمر تنتهي باختزانها في الأمعاء .
انتبهي للخبز الطازج " الخارج من الفرن فوراً " لأنه يختمر بسهولة في الأمعاء مسبباً انتفاخ البطن .
**********
الموضوع الرابع ( تمارين يمكنك القيام بها في البيت للتخلص من الكرش و, جربي ما بتخسري شي )
يمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة في البيت للتخلص من الكرش الذي يهدد رشاقتك وجمال جسمك
استلقي على ظهرك وأدّي هذه التمارين :
· حركي قدميك كما لو كنت راكبة دراجة.
· حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
· ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل والخارج.
· اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.
تمارين للتخلص من السمنة
حاولي التخلص من السمنة باتباع هذه التمارين
· قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة واعملي الآتي:
· التفي بجذعك يمينا ثم يسارا وهذا يساعد كثيرا في جمال خصرك.
· حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط حركي جسمك يمينا ويسارا أثناء ذلك.
· اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
· سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة الآتي:
ضرورة ممارسة التمارين بالتدريج حتى لا تصابي بالنهجان والدوار.
لاتمارسي الرياضة بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
قبل ممارسة التمرينات الرياضية سخني العضلات ببعض التمارين الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين
**********