راكـــان جدة
02-24-2008, 03:13 PM
تعتقد كثير من السيدات أن الحامل لابد أن تأكل ضعف الشخص الطبيعي، ولكن هذا ليس صحيحا، فأثناء الحمل على الأم أن تهتم بالغذاء الجيد، لأن الجنين يصله غذائه من الأم عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء الجيد مهم له جدا.
وإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه، فإن طفلها سوف يتأثر بذلك ولو كانت الأم تعاني من السمنة أو النقص الشديد في الوزن، قبل الحمل فعليها أن تضع لنفسها نظاما غذائيا صحيا بمساعده طبيبها المشرف عليها. ولابد من معرفة مقدار الطاقة التي تحتاجها الأم أثناء الحمل، فالمرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى2100 سعر حراري يوميا، أما الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعر حراري يوميا والأم المرضعة تحتاج تقريبا إلى 3000 سعر حراري يوميا ، لذلك عليك معرفة أنوع الغذاء الذي يجب للمرأة الحامل أن تأكله، والغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:
ـ اللبن و منتجات الألبان.
ـ الفواكه، الخضروات، السمك، اللحوم.
ـ البيض.
ـ الدهون والكربوهيدرات.
وذلك لأن حوالي 10في المائة من السعرات الحرارية، تأتى من البروتينات والبروتينات موجودة في اللحوم, السمك، البيض, منتجات الحليب والألبان وحوالي 35 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من الدهون، والدهون موجودة في الزبد, الزيت, وأيضا منتجات الحليب، وحوالي 55 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات، والكربوهيدرات موجودة في الخبز, البطاطا، الأرز, الذرة والمعكرونة.
كما لابد أن تدرك كل سيدة أن الفيتامينات والأملاح، ضرورية أيضا أثناء الحمل ومن أهمها:
ـ حمض الفوليك:
فخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تحتاج الأم لحمض الفوليك الذي يعتبر مهما لبناء الجهاز العصبي عند الجنين, فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية.
والمصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك هى الفواكه والخضراوات وعصير البرتقال والأرز، ويفضل للأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يوميا, لمدة شهرين قبل الحمل وثلاثة أشهر أثناء الحمل .
ـ الحديد :
تحتاجه الأم أثناء الحمل أكثر من العادة، لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة والمصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات مثل السبانخ والفواكه مثل الفراولة كما أنها توجد في الكبده واللحوم.
ويتم امتصاص الحديد بسهوله إذا تم أخذه مع فيتامين"س"، مع العلم أن شرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد، لذلك ننصح كل حامل بان تأخذ الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل، واخذ الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم.
الزنك والكالسيوم:
أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين، وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء الكامل
وإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه، فإن طفلها سوف يتأثر بذلك ولو كانت الأم تعاني من السمنة أو النقص الشديد في الوزن، قبل الحمل فعليها أن تضع لنفسها نظاما غذائيا صحيا بمساعده طبيبها المشرف عليها. ولابد من معرفة مقدار الطاقة التي تحتاجها الأم أثناء الحمل، فالمرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى2100 سعر حراري يوميا، أما الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعر حراري يوميا والأم المرضعة تحتاج تقريبا إلى 3000 سعر حراري يوميا ، لذلك عليك معرفة أنوع الغذاء الذي يجب للمرأة الحامل أن تأكله، والغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:
ـ اللبن و منتجات الألبان.
ـ الفواكه، الخضروات، السمك، اللحوم.
ـ البيض.
ـ الدهون والكربوهيدرات.
وذلك لأن حوالي 10في المائة من السعرات الحرارية، تأتى من البروتينات والبروتينات موجودة في اللحوم, السمك، البيض, منتجات الحليب والألبان وحوالي 35 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من الدهون، والدهون موجودة في الزبد, الزيت, وأيضا منتجات الحليب، وحوالي 55 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات، والكربوهيدرات موجودة في الخبز, البطاطا، الأرز, الذرة والمعكرونة.
كما لابد أن تدرك كل سيدة أن الفيتامينات والأملاح، ضرورية أيضا أثناء الحمل ومن أهمها:
ـ حمض الفوليك:
فخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تحتاج الأم لحمض الفوليك الذي يعتبر مهما لبناء الجهاز العصبي عند الجنين, فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية.
والمصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك هى الفواكه والخضراوات وعصير البرتقال والأرز، ويفضل للأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يوميا, لمدة شهرين قبل الحمل وثلاثة أشهر أثناء الحمل .
ـ الحديد :
تحتاجه الأم أثناء الحمل أكثر من العادة، لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة والمصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات مثل السبانخ والفواكه مثل الفراولة كما أنها توجد في الكبده واللحوم.
ويتم امتصاص الحديد بسهوله إذا تم أخذه مع فيتامين"س"، مع العلم أن شرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد، لذلك ننصح كل حامل بان تأخذ الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل، واخذ الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم.
الزنك والكالسيوم:
أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين، وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء الكامل