بسم الله الرحمن الرحيم


أجب عن كل سؤال أو عبارة, وذلك باختيار الإجابة اللتي تنطبق عليك من بين الإجابات الثلاثة المتاحة.


1- إلى أي مدى تعتمد على استحسان الآخرين لكي تشعر بالرضا عن نفسك ؟
أ- إلى حد كبير,لأن هذا يشعرني بأنني أفعل الصواب, ليس فقط الذي أراه مناسبا, وإنما ما يراه الآخرون أيضا مناسبا.
ب- ليس إلى حد كبير,حيث انني أثق في قدراتي الخاصة بشكل عام.
ج - لا أشعر بصفة عامة بأنني في حال أفضل عندما أحظى باستحسان الآخرين .

2- إلى أي مدى سوف تشعر بالإرتحاح عندما تتم دعوتك لحضور إحدى المناسبات الإجتماعية ؟
أ- لن أشعر بكثير من الراحة, بل على العكس سوف أشعر بالكثير من الضيق
ب- سوف أشعر بالكثير من الراحة و سوف أرحب بالفرصة لكي أتعرف على أشخاص مهمين لهم شهرتهم
ج - سوف أشعر بقدر معقول من السعادة لفكرة حضور مثل هذه المناسبه ولكن سوف أشعر أيضا بشئ من الضيق

3- إلى أي مدى تقلق بشأن مظهرك ؟
أ- كثيرا
ب- نادرا
ج - أحيانا

4- بشكل عام هل تشعر بالرضا عن نفسك ؟
أ- أشعر عادة بالإحباط و أنه كان بوسعي أن أنجز أفضل و أكثر
ب- نعم
ج - لا يشغلني هذا الأمر كثيرا في الواقع

5- إلى أي مدى سوف ترحب بفرصة لمناقشة بعض الأمور العامة الجارية في حوار إذاعي ؟
أ- سوف أشعر بالكثير من العصبية و سوف أفضل عدم المشاركة
ب- سوف أرحب بذالك كثيرا
ج - لن أمانع في المشاركة و لكنني لن أشعر بالكثير من التحمس للفكرة

6- كيف يمكن أن تصف توقعاتك في الحياة ؟
أ- أعتمد على الأمل أكثر من التوقع
ب- واقعية
ج - مرتفعة جدا

7- إلى أي مدى تجيد عرض مهاراتك و تقديم نفسك ؟
أ- لا أجيد ذلك كثيرا
ب- أجيده إجاده تامة
ج - أملك بعض نقاط القوى التي أستطيع أن أركز عليها

8- هل تشعر بأنه ليست هناك حاجه لأن تتفق مع النسق العام لكي تحظى بالقبول من قبل الآخرين ؟
أ- نعم إلى حد كبير
ب- لا أسعى للإتفاق مع النسق العام و إنما فقط للقبول
ج - إلى حد ما

9- إلى أي مدى ترى أهمية العيش وفق معايير الآخرين مثل الوالدين على سبيل المثال ؟
أ- أعتقد أن وجود القدوة من الأمور المهمة
ب- الأمر ليس مهما إلى هذا الحد أي أنه من الأفضل أن تعيش وفق شخصيتك الخاصة
ج - من الأفضل أن أعيش وفق معايير المقبولة اجتماعيا بشكل عام بدلا من أن تعيش وفق معايير شخصية لأفراد

10- هل تناضل عادة من أجل الحصول على استحسان كل شخص موجود في حياتك على حدة ؟
أ- نعم بشكل عام
ب- كلا فهذا يبدو هدفا مستحيلا
ج - أحيانا

11- هل تعتقد أنك تملك الشجاعة للالتزام بمعتقداتك ؟
أ- ليس تماما
ب- نعم
ج - ربما

12- هل تضع لنفسك معايير شديدة الارتفاع في كل شئ تقوم به ؟
أ- نعم فأنا أعتقد أن كل شخص يجب أن يضع لنفسه معايير مرتفعة
ب- أعتقد أن الأهم هو أن أضع لنفسي معايير واقعية
ج - ربما في بعض الأشياء أضع لنفسي معايير شديدة الارتفاع

13- إلى أي مدى تتسم نظرتك للحياة بالتفائل ؟
أ- أميل إلى التشاؤم أكثر من التفاؤل
ب- شديد التشاؤم
ج - متفائل إلى حد معقول

14- ما شعورك حيال التجربة والفشل ؟
أ- الإحباط
ب- على الأقل حاولت والأن هل هناك شئ إيجابي يمكن أن أجنيه من وراء التجربه؟
ج - أحاول و أحاول و أحول ثانية

15- إلى أي مدى يمكنك أن تستعيد ثقتك بنفسك بعد المرور بمحنة ما ؟
أ- هذا أمر شديد الصعوبة فهناك بعض المحن التي يستحيل أن تستعيد ثقتك بنفسك بعدها
ب- هناك بعض المحن يسهل استعادة الثقة بالنفس بعدها أكثر من غيرها ولكن بصفة عامة أستطيع أن أستعيد ثقتي بنفسي سريعا
ج - الأمر ليس سهلا تماما و لكن آمل أن أستطيع مع الوقت أن أستعيد ثقتي بنفسي في معظم الأمور

16- إلى أي مدى تعتمد على قدراتك ؟
أ- نحن جميعا بحاجه للاعتماد على الغير إلى حد ما
ب- أعتمد قدراتي كثيرا
ج - أعتمد على قدراتي إلى حد معقول

17- إلى أي مدى ترغب في تطوير معاييرك الشخصية في الحياة ؟
أ- من الضروري أن تحظى قيمي و معاييري بقبول الأخرين
ب- أرغب في ذلك بشدة
ج - أرغب في ذلك إلى حد معقول

18- هل تشعر بأنك تملك زمام السيطرة على حياتك ؟
أ- ليس تماما فليس هناك شخص في واقع الأمر يملك سيطرة كاملة على حياته
ب- أشعر بأنني أملك زمام السيطرة على حياتي بصفة عامة
ج - أملك زمام السيطرة إلى حد ما ولكن ربما ليس بالقدر الكافي الذي أتمناه

19- إلى أي مدى تؤمن بقدراتك الشخصية ؟
أ- لا أثق بها إلى حد كبير
ب- أشعر بيقين تام تجاهها
ج - أومن بها إلى حد ما

20- هل تقبل نفسك كما هي ؟
أ- كلا فهناك دائما مجال للتحسن
ب- نعم أقبلها بصفة عامة
ج - إلى حد ما و مع ذلك فهناك بعض الأشياء التي ربما أفضل أن أغيرها إلى الأفضل

21- إلى أي مدى تخشى المجازفة ؟
أ- أخشى المجازفة و من احتمالات الإخفاق المتوقعة بدرجة كبيرة
ب- لا أخشى المجازفة ففي بعض الأحيان تكون ضرورية لتحقيق النجاح
ج - هذا يعتمد علة حجم المجازفة

22- هل تشعر بأنك في غنى عن مودة الآخرين ؟
أ- كلا
ب- نعم
ج - أحيانا وليس دائما

23- كيف تنظر إلى التجارب الجديدة ؟
أ- بقدر من التوجس و الخوف إذ إن التجارب الجديدة ليست بالضرورة تجارب جيدة
ب- انظر إليها بوصفها فرصا للتعلم و فتح آفاق خسارة جديدة
ج - انظر إليها باعتبارها فرصا قد تحقق من خلالها كسبا و ربما خسارة

24- هل تجري تقويما ذاتيا لنفسك ؟
أ- نادرا أو إطلاقا
ب- نعم أقوم نفسي عادة بشكل مستقل
ج - أحيانا

25- هل تحط - عادة - من قدر نفسك ؟
أ- عادة ما أكون شديد الأنتقاد لذاتي
ب- نادرا جدا أو إطلاقا
ج - أحيانا و مع ذلك فأنا أنظر بعين الاعتبار إلى الانتقاد الذي يوجهه لي الآخرين
__________________________________

التقويم
امنح نفسك
درجتين لكل إجابة (ب)
ودرجة واحده لكل إجابة (ج)
وصفراً لكل إجابة (أ)

النتائج


40ـ 50 نقطة

تشير نتائجك إلى انك شديد الثقة بنفسك ،وتملك ايماناً بالغاً بقدراتك الذاتيه .

ولأنك شديد الثقه والاعتماد على النفس ،فانت من ذلك النوع الذي يحب ان ينخرط دائماً في اي موقف خاص بة او يملك زمام السيطره عليك
فإذا كانت هناك ــ على سبيل المثال ــ عملية إعادة تنظيم داخل عملك ،فسوف تود أن تلعب دوراً مركزياً في إعادة التنظيم وسوف تنظر إلى ذلك بوصفه فرصة للترقي المهني ،في حين سينظر أي شخص قليل الثقة بالنفس إلى ذلك بوصفه أمراً مثيراً للقلق والتوجس ،وقد يخشى أن تقود إعادة التنظيم إلى تغيرات تحط من وضعه أو تؤدي حتى إلى فقده لوظيفته.
التحذير الوحيد الذي نود أن نوجهه لأي شخص يحصل على تقدير مرتفع في هذا الاختبار هو :إنك بحاجة للاحتراس من الإفراط في الثقة بالنفس إلى الحد الذي يجعل الآخرين ينظرون إليك بوصفك متعالياً أو متكبراً .
يجب أن تحتفظ دائماً بواقعيتك , وتضع في اعتبارك أن النجاح من الأشياء التي يجب أن تبذل جهدك لكي تحققها ، وأنه لن يتحقق من تلقاء نفسه .




25 ــ 39 نقطة


تبدو شخصاً واثقاً بشكل عام وصاحب نظره ايجابيه للحياة .

وعلى الرغم من أنك على استعداد لخوض بعض المجازفات ، غير أنك في الأصل شخص يحب أن يبقي في مأمن بعيداً عن المقامرة .
وبما انك لا تعتبر مفرطاً في الثقه بنفسك ، فهذا يعني أنك قادر على التفاعل مع الغير على اسس متساوية ، وهذه القدرة على التفاعل مع الغير سوف تجعلك لاعباً جيداً في الفريق.
إنك تتحلى على الأرجح بنظرة ايجابية خارجية في معظم المواقف ، كما أنك تملك القدرة على اتخاذ قرارات بحرص وبشكل منظم بعد تقدير جيد لكل الخيارات وبمنتهي العناية .




أقل من 25 نقطة


بما أن نتائجك تشير الى افتقارك إلى الثقة بالنفس والإيمان بقدراتك ؛ فأنت بحاجة إلى التفكير في تطبيق بعض الأستراتيجيات لتنمية ثقتك بنفسك ، وهو ما يتطلب أولاً تحليل أسباب عدم ثقتك بنفسك مثل الآخرين .

ربما يرجع ذلك ببساطة إلى طبيعتك الشخصية .
فهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من العصبية المفرطة أو التواضع المفرط ، مما يدفعهم إلى الميل للحط من انجازاتهم .
هناك بعض الافتراضات السلبية التي يميل الشخص المفتقر إلى الثقة إلى تصورها عن نفسه والتي يمكن علاجها ، وتشمل :
*اعتقاد الشخص بأنه فاشل ،وعدم رؤيته للجوانب الإيجابية في حياته .
*النظرة المتشائمة التي توحي للشخص بأن هناك كارثة تلوح دائماً في الأفق ؛ وأنه حتى عندما تبدو الأشياء جيدة وميسرة فقد يكون هذا نذيراً بوقوع الأسوأ.
*تهويل كل الأمور السلبية التي تحدث .
*النظر إلى الآخرين والاعتقاد بأن أداءهم أفضل من أدائنا .
*اتخاذ نظرة سلبية بشكل عام تجاه العديد من جوانب حياتك: نفسك ،إنجازاتك ، وما سوف تنجزه.


بدلاً من تبني هذه الطريقة في التفكير ،هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن تبنيها لتنمية الثقة بالنفس وهي تشمل التالي:


*ركز على نقاط قوتك وقومها .امنح نفسك حقها من التقدير في كل ما تسعي لتحقيقة .ركز على إنجازاتك والمواهب التي تمتلكها.

*عدم المجازفه تعني عدم كسب أى شئ ! لا تخش المجازفة . انظر إلى المجازفة ليس بوصفها مقامرة ،وإنما بوصفها فرصة لا جتداب فرص جديدة .وحتى عند الفشل ، لا تتخل عن روح التفاؤل ،وكافئ نفسك لخوض التجربة .
انظر إلى الفشل باعتباره درساً وتجربة مفيدة ووسيلة للنضج الشخصي .
*تعلم كيف تقدر ذاتك بدلاً من أن تدع هذه المهمة للآخرين .إن الافتقار إلى الثقة بالنفس ينبع عادة من الإفراط في التركيز على التطلعات غير الواقعية للغير ،مثل تطلعات الأهل ، أومعايير وأساليب الحياة الخاصة بالآخرين في المجتمع .
ركز بدلاً من ذلك على شعورك حيال نفسك واسلوب حياتك . سوف يشعرك ذلك بأنك اكثر امتلاكاً لزمام حياتك.
*لا تتوقع الكمال . ليس هناك ما يسمي بالكمال .تعلم كيف تقبل نفسك بكل عيوبها ،وفي نفس الوقت وازن بين ذلك وبين رغبتك في التحسن.
*لا تفترض أنك يجب أن تُرضي الجميع دائماً .طور معاييرك الذاتيه التي لا اتعتمد على استحسان الآخرين .
*لا تدع الماضي يحكم حياتك .اغرس بداخلك الثقة التي تدفعك إلى التحرك و الإقدام على خيارات جريئة عندما تفرض عليك الظروف ذلك بوصفه أفضل إجراء يمكنك اتخاذه.


ولا شك أن تطبيق الاستراتيجيات السابقه سوف يجعلك تكتسب مزيداً من الثقة في قدراتك في المستقبل .وإن تحقق لك ذلك ؛ فسوف يشجع ذلك الآخرين على الوثوق بك ، مما سيؤدي بك إلى أن تصبح شخصاً أقوي وأكثر احتراماً ،وأكثر قدرة على تحقيق النجاح في الحياة .

aya refaey

أشكرك على موضوعك الجميل

بالنسبه لي أنا شخصيا ً

أثق بنفسي لدرجه عاليه

لأن مثلي بالحياه هو

( واثق الخطوة يمشي ملكا ً )

عموماً بالنسبه للإجابات ومجموعها يكون 33

مع أجمل تحياتي

يسلمو يا aya refaey بالفعل موضوع جميل
اما بنسبة لي فان درجتي هي
25 ــ 39 نقطة
تحيااتي